Στις Ηνωμένες Πολιτείες περισσότεροι από 100 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν διαβήτη ή προδιαβήτη. Επίσης εκτιμάται ότι αρκετά εκατομμύρια Αμερικανών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι αριθμοί αυτοί αυξάνονται, αλλά υπάρχει εύκολος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης αυτών των ασθενειών. Σύμφωνα με ερευνητές η λύση βρίσκεται στο καθημερινό περπάτημα.
Ο προτεινόμενος στόχος των βημάτων είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα. Βέβαια και ένας μικρότερος αριθμός φαίνεται να έχει οφέλη τόσο στην φυσική κατάσταση όσο και στην συνολική υγεία. Το σημαντικό είναι το καθημερινό περπάτημα να γίνει συνήθεια.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε, οι ερευνητές δήλωσαν οτί ακόμα και μικρότεροι αριθμοί βημάτων μπορεί να βοηθήσουν. Πιο συγκεκριμένα παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που πραγματοποιούσαν μεταξύ 4.000 και 8.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο ή καρδιακή νόσο κατά τα δύο τρίτα. Άνθρωποι που περπατούν περισσότερα από 12.000 βήματα την ημέρα φαίνεται να μειώνουν τους κινδύνους αυτούς σχεδόν κατά 90%.
Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη. Οι μεσήλικες συμμετέχοντες που περπατούσαν περισσότερα βήματα ανά ημέρα κατά μέσο όρο 9 χρόνων είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και 31% χαμηλότερο κίνδυνο αρτιριακής πίεσης. Η έρευνα αυτή παρουσιάστηκε στο επιστημονικό συνέδριο της American Heart Association για την επιδημιολογία και τις επιστημονικές συνεδρίες για την καρδιομεταβολική υγεία το 2020 στο Φοίνιξ της Αριζόνα.
Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές
Μια έρευνα βοήθησε στη συλλογή δεδομένων από 1.923 συμμετέχοντες στην εθνική μελέτη ανάπτυξης κινδύνου στεφανιαίας αρτηρίας σε νέους ενηλίκους. Εκτός από τα γενικά συμπεράσματά τους. Αναφέρεται επίσης ότι κάθε 1.000 βήματα που πραγματοποιούνται καθημερινά κατά τη διάρκεια των 9 ετών μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 13% στις γυναίκες μέσης ηλικίας.
Στη μελέτη χρησιμοποιήθηκαν συσκευές επιτάχυνσης για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 10 ώρες ημερησίως και για τουλάχιστον 4 ημέρες. Περίπου το 60% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες και το 13% ήταν έγχρωμες. Επίσης η μέση ηλικία τους ήταν τα 45 έτη και ο μέσος χρόνος παρακολούθησης τα 9 έτη.
Τα άτομα που πραγματοποιούσαν υψηλότερο αριθμό βημάτων ήταν 61% λιγότερο πιθανό να έχουν παχυσαρκία. Επίσης η μελέτη έδειξε πως υπάχει σχέση μεταξύ του κινδύνου παχυσαρκίας και του αριθμού βημάτων που περπατούσαν οι άνδρες.
“Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα δεν θεωρείται άσκηση. Επίσης ότι το περπάτημα σε καθημερινή βάση δεν αρκεί για να έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία”. Δήλωσε ο Cyrus Khambatta, PhD, συνιδρυτής του Mastering Diabetes. Ενός online coaching προγράμματος που βοηθά τα άτομα με διαβήτη να αντιστρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. “Για τα άτομα με διαβήτη, ακόμη και ένα περπάτημα 30 λεπτών πριν ή μετά το γεύμα έχει βαθύ αντίκτυπο στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα”.
